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    发布时间:2017-12-5 阅读(408)
    摘要:做俯卧撑能丰胸吗?胸部是女孩子健身时比较关注的一个部位,俯卧撑又讲究胸部发力,那么做俯卧撑可以丰胸吗?很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小…这样就刺激不到目标肌群,对于丰胸的作用很小。来看看女孩子怎样做俯卧撑才能丰胸。

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        做俯卧撑能丰胸吗

        可以。对于嫌自己胸不够大,或者形状不好的童鞋,俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸,还可以在你的胸部脂肪下,练出薄薄一层肌肉,垫起一层厚度,视觉上看胸会有更大更挺的效果!

        当然,俯卧撑和其它健身动作也不是万能的,如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你,这种飞跃,是不会靠健身实现的,俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

        女生可以做钻石俯卧撑丰胸

        丰胸动作解析

        1 以膝盖为支点跪在垫上,两手手掌尽可能靠近,将腰背部绷紧;

        2 保持身体挺直,腹部核心收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿约2-3秒;

        3 使用胸肌发力撑起,恢复起始动作,再重复两组。

        丰胸动作要点

        1 钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力,保持腰腹,切勿拱背塌腰;

        2 撑起身体时保持肘关节微屈,不要锁死;

        3 适合女性和初学者入门,进阶训练采用标准钻石俯卧撑,就不用跪着的姿势了。

        女生如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。 钻石俯卧撑通过孤立目标肌群,来起到更好的胸部激活效果。

        有健身基础可针对胸部训练

        做俯卧撑可以丰胸。对于已经有一定训练经验的朋友,由于胸部是很强有力的肌群,小重量刺激根本不能帮助它好好生长,所以就一定要在训练计划里加入卧推、器械屈臂夹胸等健身房器械,来达到更好的丰胸挺胸的效果。

        做俯卧撑多多少少会有一些丰胸的效果,有条件的话,你可以在健身房针对胸部进行训练,如:器械屈臂夹胸+蝴蝶机夹胸+拉索夹胸,这样就会获得更好的丰胸效果。


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