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    发布时间:2017-12-5 阅读(370) 标签: 胸肌怎么练 丰胸运动 丰胸
    摘要:女生怎么练胸肌丰胸?健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态,而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢?别急,七丽提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法,快来看看。

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        女生怎么练胸肌丰胸:家庭俯卧撑

        动作图解

        1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;

        2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;

        3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

        动作要点

        1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力,保持腰收紧腹,切勿拱背塌腰;

        2 撑起快一点,放下时慢一些。保持肘关节微屈,不要锁死;

        练胸肌丰胸效果:因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状,手之间的间距更小,这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧,对整体胸型的塑造也更加有效。

        女生怎么练胸肌丰胸:健身房器械夹胸

        动作图解

        1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

        2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

        3 控制胸肌发力,缓慢归位,重复。

        动作要点

        1 小臂和肘关节固定在软垫上,保证大臂不发力;

        2 动作过程中集中意念在胸部,感受胸部发力;

        3 动作全程不要耸肩。

        练胸肌丰胸效果:屈臂夹胸,最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中,肘关节固定,肱三头肌可以完全不发力,这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。

        女生怎么练胸肌丰胸:健身房拉索夹胸

        动作图解:1 双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;

        2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;

        3 缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

        女生怎么练胸肌丰胸:练胸计划

        健身房练胸,一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等,动作过程中注意肘关节不要锁定,动念一致。训练后一定注意及时拉伸,有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

        女生练胸会不会把胸练得太硬?放心,乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成,练出来的胸肌也只会长在脂肪下头,把胸部“挺”起来,女性练胸的同时不仅是丰胸美胸,把胸练挺了,还小号了多余热量,起到就减肥瘦身的效果。

        


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